그러나 이게 말처럼 쉽지가 않은데...............-_-;;
오죽하면..
긍정적인 사고를 전파하는 행복전도사가
자살을 했을까.
(아무리 고통이 괴로워도..
삶이 곧 고통이라고 받아들인다면..
그걸 '긍정'으로 바꾸었다면 결코 이런 결과가 안 나왔을 것이다.
하지만 직접 겪어보지 않고서야 남의 고통을 알 턱이 없으니
함부로 말할 수는 없다.)
긍정적인 마음을 가지는 건
확실히 쉽지 않다.
낙관적으로 생각한다거나.. 긍정적으로 받아들이려 해도...
그 전에 실패만 잔뜩 했다면...
마음 한 구석에서는 불안이 사라지지 않는다.
말하자면,
'나는 할 수 있다!!' 라는 가짜 긍정과..
'나 같은 게 할 수 있을까..ㅠㅠ!' 하는 불안이 공존하게 되는 것이다.
하도 여기저기서 긍정적인 걸 강조해서 오는 폐해..ㄱ-
어떻게 보면.. 감정의 기복이 심한 우울증이나 조울증의 상태가
될 위험도 안고 있다.
긍정적인 마음을 가져야 하는데.. 난 할 수 있는데...
현실이 자꾸 날 거부해..ㅠㅠ!!!<-
이쯤되면.. 머리가 혼란스럽다.
감정과 이성이 따로 논다.
감정적으로는 여전히 불안하고.. 이성적으로는 긍정적인 마음을 가지려고 한다.
이런 부작용(?)으로 병이나 안 생기면 다행한 일이다.-_-;;;
다이어트를 하는 중인데 저번에 5kg 감량한 뒤
체중의 변화가 없었다.
마치 이게 니 몸무게야.. 라고 말하는 듯이...........(원래 몸무게+5kg 상태)
그러나 15분 달리기를 계속할 수 없을 정도로 바빴다.
여유도 없었고.. 온 몸이 쑤셔왔다...........
게다가 눈코 뜰 새 없이 바쁘다 보니...
아침을 굶는 날들이 늘어갔다.
이럼 안돼!!!ㅠㅠ!!!
하고 어제 저녁을 굶었다.
아침에 입맛이 없다면 저녁을 안 먹는 걸 추천한다.
눈뜨자 마자 배가 고파질 것이다.=_=
(배고프면 잠을 못 자는 사람에게는 비추천)
그래서 다행히 오늘은 아침을 먹었고..(입맛이 없더라도
조금이라도, 한 숟갈이라도 아침은 먹는 게 중요..!)
역시 하루종일 바쁘게 다녔지만..
저녁은 먹지 않았다.
하루 세 끼, 규칙적인 식사.. 뭐 이게 다이어트의 기본이다.
만약 세 끼를 다 챙겨먹는 게 부담스럽다면
하루 두 끼로 정하는 것도 나쁘지 않다.
왜냐하면 2차 세계대전 전에만 하더라도 사람들은 두 끼만 먹었기 때문이다.
아침과 저녁.
왜 현대에 와서 세 끼로 되었냐면
전기 같은 과학의 발달로 활동 시간이 늘어났기 때문이다.
옛날에는 해뜨면 일어나고 해가 지면 잤다..=_=;;
요즘 우리는 해가 져도 밤 늦게까지, 심지어 새벽까지 활동하기 때문에..
어떤 사람은 하루에 5끼까지 먹기도 한다.
(아침, 점심, 간식, 저녁, 야식..;;;<-다이어트를 포기했다고 보면 된다.)
한 책(자기계발서)에서 재밌는 통계를 알려줬는데..
성공한 사람들의 공통점 중 하나가 바로 18시간 활동한다는 것이었다.
거기에 수면시간은 3시간..
식사 및 기타 시간을 3시간으로 잡는다면 하루 24시간이 그렇게 돌아간다는 것이다.
워~ 그렇게 어떻게 살아.. 난 못해..
뭐 이런 사람도 있을 수 있겠고.. 나도 처음에는 그런 생각을 하는 사람 쪽이었다.
하지만.. 할 수 있다고 스스로 믿지 않는 한
자신에게 변화는 없다.
난 나를 믿기로 했다.
어쨌든
하루 18시간 활동+3시간 수면일 때가 아니라면..
식사는 하루 두 끼로 족하다는 결론을 내렸다.
작년 가을부터 현재까지 휘란이 시도한 다이어트 정리.
1. 수영 (1개월)
2. 댄스 (2개월) <-수영을 계속 할 수 없어서 변경.
3. 네 끼 굶기.
댄스 배우던 기간 중에 시도했으며, 한 번 하면서 든 생각은...
두 번 다시 하고 싶지 않다고 생각할 정도로 쉽지 않은 일이었지만........ㅡㅠㅡ
그만큼 효과를 보았는지 그로부터 한 열흘 뒤에 감량 효과가 나타남.
4. 15분 달리기.
매일 시도할 계획이었지만.. 밖에서 걸어다닌 일이 많은 날은 제외.ㅠㅠ
다리가 부을 수도 있다..;;
5. 먹는 건 조절 안 함.
스트레스 받을 것 같아서 먹고 싶은 건 먹어야 된다고 생각했다.
단, 저녁에는 물도 마시지 않았다.
(빠르면 6시 이후, 늦으면 7시 이후)
현재.. 댄스도 그만 둬야 해서..ㅠㅠ;;
스트레칭과 15분 달리기에 한 가지 더 추가하기로 했다.
(운동량은 무리하지 않게~~)
모 자기계발 서적에서.. 운동을 하려면 이렇게 하라고 되어 있었다.
어디까지나 예시다.
첫 날은 운동장 한 바퀴, 훌라후프 한 개, 팔굽혀펴기 한 개.
둘째 날은 운동장 두 바퀴, 훌라후프 두 개, 팔굽혀펴기 두 개..
...이런 식으로 한 개씩 늘려가라는 것이다.
(이런 운동을 할 때 주의점. 운동 전에 준비 체조든 스트레칭이든 뭐든 간에
여태껏 운동 안 한 몸에게
나 이제부터 운동 할 거야!! 하고 알려주는 차원에서 몸을 풀어야 한다.
안 그러면 나중에 운동 후에 오는 근육통 등등을 감수해야 하며..
오히려 건강이 악화될 수 도 있다.-ㅁ-;)
그래서 오늘은.. 일단.. 15분 달리기도 오랜만에 하는 거고.........ㅠㅠ;;
(바빠서 다리를 넘 혹사시켰음. 운동은 아니래도 많이 걸어다닌 날은 좀 하기 겁남..;;)
방에 굴러다니는 훌라후프를
5분만 하기로 했다.
참고로 지압봉이 달린 것...........
나의 경우, 운동 시간을 잴 그런 게 마땅치 않아서...
(손목시계를 일일이 볼 수도 없고.. 호흡 문제도 있어서리..........)
음악으로 대강 재는데..........(우리나라 가요는 짧으므로 한 곡 기준으로 하면 안된다.)
한 곡당 5분짜리 음악을 골라서..
그 한 곡이 끝날 때까지만 훌라후프를 돌리려는 거였는데..
지압봉이 넘 아파서..ㅜㅜ
노래 앞 부분 첫 구절도 못 견디게 아픈 것이다......................ㅇ<-<
아무리 오랜만에 해도 그렇지..
5분을 못 견딜쏘냐!!!!!!!!!!!!!!!=ㅁ=!!
하고..
오기로.. 이를 악물다가..
자기계발서에서 그렇게 강조하는 "나는 할 수 있다!"
를 외쳐보기로 했다.
5분 내내 외쳤는데.........;;;
뭔 짓을 해도 살이 안 빠지는 것 같아 고민했는데... 체중계를 사놓고..(그 전에는 대중 목욕탕 같은 데서 재봄..;;) 15분 달리기를 꾸준히..(그랬어?;;) 하면서 보니.. 3kg 정도 빠졌나 싶더니.. (가끔 1kg가 플러스 됐다가 마이너스 됐다가 오락가락함.ㄱ-)
어제 오늘.. 다시 확인하니까 2kg가 더 빠져서 총 5kg 감량!!ㅠㅠ!!!
이거 진짜 맞겠지?ㅠㅠ!!!! <-또 찔까봐... 걱정..........;;
내가 살이 찌게 된 시간은 좀 길다.. 거슬러 올라가자면.. 약 3년.. 아니, 올해를 제외하고 3년 정도임.. 앉아 있는 일이 많고.. 스트레스를 받는 일밖에 없어서..
언제 몸무게를 재보니까........ 원래 몸무게에서 +10kg가 되어 있었던 것이다!!!;ㅁ;!!! 경악.. 이 사태에 안되겠다 싶어서.. 겨울에 부랴부랴 다이어트..는 안 했고..^^;; 수영을 시작했다. 그렇게 해서 -5kg는 되었다. 그러나.. 나머지 5kg가 죽어도 안 빠졌다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!
그러는 동안에도 하루 중 앉아 있는 시간이 늘어났으면 늘어났지.. 줄지는 않고...;; 스트레스는 배가 되어 있었고...;; 다시 +10kg가 되어 있었다..............
이쯤되니.. 살이고 뭐고.. 스트레스가 한도치를 넘을 지경에 이른다......ㄱ- 살찌기 쉬운 사람은 스트레스 받을 때 주의해야 하는데.. 바로 먹을 걸로 스트레스를 풀게 된다는 거다. 먹을 때가 행복해~ 맛있는 거 먹으면 기분이 풀려~~ 이런 사람은 요주의!!!orz
운동을 할 수 있는 환경이 되지 못해서.. 일단 먹는 걸로 조절해서.. 체중 감량을 약간 했다..;; 어쨌거나.. 위의 계산이 어찌되든 작년 가을 끝부터 내 몸무게는 원래 몸무게에서 +10kg인 상태.
심각한 건.. 이제 옷이 맞지 않는 지경에 이른 것이다..ㅠㅠ!!! (돈도 없구만!!!) 안 그래도 수영복 새로 산 것도 속상해 죽겠는데..........<-살찐 뒤 어쩔 수 없이 구입..;; 옷까지 새로 산다는 건 말도 안되는 일..
다이어트에 돌입했지만.. 더 이상 운동으로 살이 빠지지 않는 것 같았다. 이때 스트레스가 극도에 달했다. 주변에선 주변대로 살쪘네.. 어쩌네.. 잔소리잔소리!!!(하나부터 열까지 듣기 싫어!!!)
마치.. 자기들이 다이어트 전문가라도 되는 듯이.. 운동해라..(하고 있다니깐?!) 먹지 마라..(안 먹거든?!! 적어도 당신보단 적게 먹고 있다고!!!<-) 어째라.. 저째라.......... 할 때마다.. 부처님 공염불 하듯이.. 흘리는 것도 쉬운 일이 아니었다.
스트레스 살이 분명한데.. 원인에 따른 대책이 서지 않던 와중에.. TV에서..ㅠㅠ!! 비타민에서 4가지 다이어트를 알려주었다. 독소를 제거하라던가, 지방을 분해하는 기능을 '정상'으로 돌리라던가.. 이 사람들이 전문가이기 때문에 신뢰도 갔고, 설득력도 있었고.. 뭣보다 내가 도전해볼 만 했다!!!
약 먹기는 싫어서..(심한 사람은 약의 도움을 받는 것도 괜찮아요~) 약은.. 최후에 가서 시도하기로 하고..(그때도 살이 안 빠지면..ㅠㅠ) 우선 네 끼 굶기를 했다. 전에 포스팅했지만 이게 은근히 힘든 일이다. 활동하면서 안 먹어야 되니까..;; 안 먹는다고 쉬면 그다지 효과는 없을 듯..<-제 생각임.
물론.. 체중의 변화는 없었다. 이쯤되면.. 화도 난다.......-_-!! 그래도.. 운동은 꾸준히 했다.<-수영장 사정으로 댄스 등록.. 저녁에는 될 수 있으면 금식을 하고..
그래도.. 뭔가 부족한 느낌이란 말이지..TV에서 뭐라고 했더라.. 지방 분해를 하려면.. ..운동! 15분 달리기!!! 아, 맞어. 이걸 빼먹었구나. 하고.. 지난 주부터 시작했다.
생각보다 쉽진 않음.. 첫 날하고 바로 운동 '부족'을 체감했음...................... 왜 달리기를 하라고 하는지 알 것 같아서.. 다음 날도 하는데.. 이미 다리가 퉁퉁 부음..ㅠㅠ!!! (달리기 전에 가볍게 준비 운동이나 스트레칭을 하는 게 무리하지 않는 길입니다..;;)
그랬는데.. 시작한지 3일만에 바로 효과를 보았다............ (꼭 그렇다고는 볼 수 없겠지만.. 저 어쨌든 일주일에 3번은 운동하고 있었고 저녁에는 간단히 먹고 금식하고 있었습니다. 마시는 것도 안돼요!)
체중 3kg 감량..ㅠㅠ!!!
이대로만 하면 될 것 같아서.. 물 2리터 마시기도 시작하고.. <-수분 보충 겸.. 하루에 물 2리터 마시는 게 피부 미용에도 좋다네요. 근데 전 물 대신 우유를 마시는 쪽이라서 이건 잘 못 지키고 있음. 하는데.. 바로 지난 주말에 지쳐서.. 이틀이나 15분 달리기 쉬고............ㄱ-(끝까지 좀 해라...;;)
물은 마신다고 하지만.. 여전히 마시는 게 괴로움..ㅠㅠ;;<-우유가 더 좋은 녀자..;;
어제는 폭발할 것 같아서.. 간식까지 사먹었다. 에헷~☆ =ㅁ=!!!!!!!!
간식으론 얼마나 살이 찔까 확인을 하려는데.. (전 간식 배와 밥 배가 따로 있지 않은 관계로 밥은 안 먹었음.) ..?! 2kg 더 빠져 있었다..........ㅇㅂㅇ?!!!
대체 나더러 다이어트 어떻게 하라고?!!!! <-정말.. 누가 듣는다면 이렇게 따지고 싶었음..;;;
15분 달리기가 효과가 있는 듯해서..(전후로 스트레칭도 하고 있음..) 꾸준히 하기로 다시 결심..(웃음)
근데.. 댄스 강좌에 문제가 생겨서.. 대체할 운동이 필요해졌다.ㅠㅠ;; 수영할까봐........... 수영장이 있어야지..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ<-공사 중.
※이 포스팅은 어제(2011/01/05) 방송했던 비타민을 보고
제가 요약한 것입니다. 자세한 것은 방송 다시 보기를 이용해주세요~~☆
1. 해독 다이어트
몸 속의 유해 물질을 해독하는 작업을 한 다음에 운동을 권하는 다이어트.
해독 작업으로 영양제 같은 거 섭취..
(추천 영양제: 종합비타민, 칼슘 · 마그네슘, 코엔자임큐텐, 오메가3, 비타민C)
운동은 15분만.
달리기를 하는데 숨이 턱에 찰 때까지 뛰고 숨차면 걷는다.
달리기, 걷기 반복 15분.(오래 해서 좋은 게 아님~~)
2. 저녁 다이어트
아침밥과 저녁밥을 바꿔라. (식욕 패턴을 바꾸라는 말)
점심 때는 단백질 위주의 식사를 한다.
저녁 6시 이후 금식 보다는 자기 전 3~4시간 전 금식으로 무리하지 않기.
저녁 식사 예시: 고기와 샐러드 혹은 보쌈
(고기를 먹을 경우 야채와만 같이 먹고 밥은 먹지 않는다.
돼지고기의 경우 '사태'가 닭가슴살보다 더 칼로리가 낮은 편.
닭가슴살이 지겨우면 사태를!)
3. 지방 분해 다이어트
네 끼만 굶어라.(지방분해활동을 위해. 자주하면 안되고 한 달에 한 번꼴)
스트레스 쌓이면 물만 먹어도 살찐다.ㅇㅂㅇ!!
배고플 때는 30분만 기다려서 가짜 배고픔인지 구별해야 한다.
30분 지나도 배고프면 먹고 안 그러면 먹지 말기.
배고플 때만 먹기!!
★다이어트 및 건강에 도움이 되는 차들
-진피차 (귤껍질): 잘 붓는 사람에게 도움. 부종이나 붓기 가라앉힌다.
-가시오가피: 염증을 낮춰준다.
-발효황차: 강력한 항산화 작용을 한다.
-쑥차: 콜레스테롤을 억제한다.
-두충차: 스트레스성 비만에 도움이 된다.
-국화차: 이뇨 작용과 혈압 조절을 하고 얼굴 붓고 그러는 데 도움이 된다.
4. 한방 체형 다이어트
자세만 고쳐도 뱃살이 빠진다!!!<-
의자에 앉을 때 똑바로 앉는 것도 중요하며..
운동을 하는 것도 두 가지 소개.
혼자 할 수 있는 것만 적었는데.. 일단 푸쉬업을 한 뒤,
한쪽으로 한 팔을 위로 쭉 뻗는다..(기지개 하듯이 스트레칭)
6초 정도 버틴 뒤 방향 바꿔서 똑같이 한다.
"으아~ 이거 뭐야? 이게 그 경과? 일주일 동안 3일 먹고 4일 굶은 게 다잖아." "잠깐, 그렇게 시작하면 마치 그 날 종일 굶은 것 같잖아. 아침을 4번 못 먹은 것 뿐인데." "그게 그거지, 뭐. 넌 아침 안 먹으면 하루를 제대로 시작하지 않는 것 같다면서 전부 흐트러져버리잖아. 밤만 되면 맛이 가고 말이야." "･･････그건 그렇지만, 일부러 그러는 건 아니라고."
"오늘 식사하신 건 좀전에 드신 게 다죠? 뭡니까, 대체." "아니, 그건･･････. 점심은 먹으려고 했는데･･････." "됐어. 소야. 어차피 말한다고 들을 녀석도 아니야. 그나마 저녁이라도 먹은 거라도 진보한 거지. '다이어트' 중이 아니었으면 종일 굶었을 거잖아?"
"그러니까, 그건 일부러 그러는 게 아니래두...................;ㅅ;"
"식사는 꼭 해야 한다고 말씀드렸지 않습니까? 그게 의무이고 남들처럼 먹는 게 즐겁지 않더라도 즐거워지려고 노력한다고 하시지 않으셨던가요?" "했어. 그래서 어젯밤에 (술) 마시고 싶은 것도 참고 야식도 참았단 말이야!!" "맞아. 그건 잘했지." "그런 당연한 걸 칭찬하는 게 아닙니다. 이쥬씨, 당신이 자꾸 그러니까 어리광부리게 만드는 거 아닙니까?" "아, 미안."
"네가 사과할 거 없어, 란." "그래도･･････."
한숨이 나왔다.
"그래서 어쩔 생각입니까? 다이어트를 계속할 건지, 변경할 건지, 그만둘 건지 결정해야 될 이 시점에서." "해야지. 이건 '선택'의 여지가 아니잖아? 옷을 입을 수 없을 정도의 위험함인데･･････." "하지만 본인이 할 마음이 없으면 아무 의미 없습니다."
"아, 응. 그만두려는 게 아니야. 생각보다 엉망이라서.. 자신이 없어진 것뿐."
"이것 봐. 소야가 그러니까 얘가 풀이 죽었잖아! 행동하게 만들고 싶으면 나무라는 것보다 격려가 먼저 아냐?" "그런 건 아무래도 좋습니다. 어차피 우리가 이러쿵저러쿵 해봐야 공주에게 닿지 않으면 잡음에 불과하니까요. 그렇지 않습니까?"
"어? 어･･････."
"보십시오. 또 멍하니 계시지 않습니까. 빨리 움직여주십시오. 생각은 하지 말고!!" "그럼, 내일부터는 세 끼 다 먹는 걸로･･････." "잠깐, 넌 저녁 안 먹잖아. 그냥 두 끼 먹는 걸로 정하는 게 낫지 않겠어?" "그랬다가는 영양의 균형을 맞추기가 힘듭니다! 안 그래도 소식을 하는 분에게･･････." "하지만 힘들어 하잖아! 아침 먹는 것도 힘들어 하는 애한테 무슨 수로? 본인의 의지라며. 세 끼보다 두 끼를 먹는 걸로 하면 아침을 못 먹는 날이라도 점심, 저녁을 먹으면 돼. 아침을 먹는 날이라면 저녁을 안 먹으면 돼. 그게 더 편하잖아?"
"･･････편해서는 안됩니다. 그럴려고 시작한 다이어트입니까?" "부담을 줄이려는 것뿐이야!" "미안. 소야의 생각도, 이쥬의 생각도 전부 납득이 가기는 한데･･････."
조용한 목소리에 둘이 입을 다물었다.
"다른 건 몰라도 아침은 먹어야 돼. 부담인 걸 떠나서･･････, 솔직히, 그것 때문에 무지 압박감 받고는 있지만. 제대로 못하는 건 내 잘못이고. 미안. 다시 제대로 할게."
