잠자기 전 30분

내일이 바뀌는 새로운 습관
잠자기 전 30분

-다카시마 데쓰지-


시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않는다.

습관을 바꾸면 인생의 90%가 바뀐다.

이상적인 수면 시간은 스스로 정한다.


잠자기 전 30분은 늦어도 11시 반부터~
아침 30분은 늦어도 6시부터~


인간의 기억력은 오전 중에 절정을 이룩 정오가 지나면서부터 차츰 저하한다.


생체시계가 고장났어도 아침에 태양빛을 쐬면-수면 호르몬인 멜라토닌 생산, 분비-
처음 상태로 리셋된다.
우리가 생리적으로 약 25시간의 서캐디안 리듬을 갖고 있으면서도 하루 24시간의 생활을 할 수 있는 것은
이 리셋효과 때문이다.

누구나 아침형 인간이 될 수 있다.

30분의 낮잠이 기억력을 높인다.

복습은 시간을 두고 하는 것이 좋다.